cwiczenia na mase i rzezbe

[...] ,ale postaram sie "cos stworzyc" Zastrzezenia zdrowotne:krotkowzrocznosc-to chyba niema nic do rzeczy. Aktywnosc fiz. cwicze od 2 miechow "rekreacyjnie" co drugi dzien(cwiczenia w domu jedynie)w wolnej chwili basketball,rower,nie dysponuje zadnym fachowym sprzetem,jedyne co mam to 2x hantle 5kg ,1x8 kg,"sprezyna" do rozciagania,no i [...]

[...] to 86kg przy 178 cm wzrostu ale planuje dojsc do 90kg. I teraz, jaki doradzacie stosowac plan na rzeźbe?? Albo po prostu zostac przy tym co mam rozkladzie tylko dodac inne cwiczenia a w dni nietreningowe stosowac aeroby. Zalezy mi na zgubieniu tluszczu a nie miesni. Do planu dorzucić oczywiscie brzuch, który teraz cwicze jedynie raz w [...]

Mam 16 lat, 162 cm i 46 kg. Od stycznia 2006 r. ćwiczę 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe + gimnastyka (więc na rzeźbę). Ostatnio dużo czytałem i doznałem silnego wstrząsu, bo to robiłem, to g****. Od niedawna zmieniłem taktykę. Ćwiczę teraz na masę ćwiczenia siłowe + gimnastyka 4x w tygodniu w domu. Planuję ćwiczyć w domu na masę aż do wakacji [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Ważę około 69 kg, mam 174 cm wzrostu i za miesiąc skończę 17 lat. Kiedy byłem mały trenowałem tenis ziemny, ale niestety martwica pięt zakończyła moją karierę. Jakiś czas temu miałem podejrzenie skrzywienia kręgosłupa. Zostałem wysłany do lekarza, który powiedział, że ładnie rozwinięte [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] wagi ciala. Obecnie cwicze "na mase", jestem raczej szczuply i mam szybka przemiane materii, oczywiscie bez cwiczen masy nie zdobede. Mam wrazenie, ze z budowa "ciala" i cwiczeniami na m. brzucha wcale nie uzyskuje "rzezby" miesni brzucha, wrecz odwrotnie. Czy moze powinno sie cwiczyc miesnie brzucha w dni, kiedy nie cwicze na mase, albo nie [...]

http://www.kelton.pl/sfd/silownie/Brzeszcze_Zeus_Gym_2012/Zeus_Gym_Logo.jpg Nie masz no co czekać, już dziś ekipa niedawno otwartej siłowni „Zeus Gym” w Brzeszczu zaprasza Cię do treningu w nowym klubie. Przygotowali dla Ciebie profesjonalne porady treningowe z doborem suplementów. W strefie fitness będziesz mógł zrobić porządną rozgrzewkę. [...]

WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

[...] dziennie, ale nie wiem jak to robic, zeby to mialo sens i przynioslo mi wiecej korzysci niz szkod moj obecny plan treningowy: I - klatka-barki-brzuch (klatka - 3 rozne cwiczenia - dwa wypychane i jedno rozciagajace - kazde 4 serie po 12-8 powtorzen / barki - 3 cwiczenia, 4 serie, 14-10 powtorzen / brzuch trzy rozne cwiczenia - na miesnie [...]

Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]

Witam. Od nieco ponad półtora roku ćwiczyłem na siłowni w standardowym cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie [...]

Witam. Mam gorącą prośbę do Was drodzy EKSPERCI. Ćwiczę od ok. pół roku, teraz mam przerwe do października. Jak widać na zdjęciu nie jestem zbyt dobrze zbudowany i jak pewnie się domyślacie chciałbym to zmienić. Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w [...]

Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]

Założenia: B: 3,3 T: 1 W: 4,5 (górna granica, w miarę upływu czasu będę schodził do MAX 3,5 g/kg) Śniadanie 8.00: 3 jaja (~200 g) + mleko (200 g) + płatki owsiane (50 g) + chleb (40 g) B: 40, T: 29, W: 67 Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 Obiad 14.00: pierś kuraka (150 g) + paczka [...]

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Jak wiadomo mówi się, że prawdziwa sztuka w kulturystyce zaczyna się dopiero przy rozpoczęciu treningu na rzeźbę. A kulturystę odróżnia od zwykłego wujka czy też pana Zdzisia co dźwiga worki i węgiel - że jego mięśnie są precyzjnie zbudowane, ukształtowane, z sensem i zamysłem. Często możemy spotkać wielkich spaślaków, którzy zamiast [...]

[...] mi klilku rad... 1.powinieniem miec diete i cwiczyc na mase czy na rzezbe? dodam ze masy miesniowej nie mam za wiele... kolega radzil mi najpierw miec diete na mase i cwiczenia rowniez na mase... trzymac sie 80 kilo ewentualnie dobic przez to do 85... 165bialka/500 wegli/50 tluszczu/3300 kcal ulozyl mi nawet diete calkiem solidnie bez [...]

10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Certyfikowane szkolenie z dietetyki i suplementacji z Jakubem Mauriczem w Krakowie. Termin 22-23 września (weekend). Potrzebne minimum 10 osób, koszt 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w wysokości 150 zł na konto: Jakub Mauricz ul. Reduty Ordona 69/1 71-180 Szczecin 67 1090 1098 [...]

Elo, mam kilka pytań do znawców na tym forum. Chodzi mi oto, że ćwiczę na masę, teraz zaczynam trening regeneracyjny, ale ćwiczę tez mieśnię brzucha z myślą o uzyskaniu "tarki do prania". Rzecz w tym, że wszędzie słyszę, że rano po przebudzeniu jest stan katabolizmu tak samo jak po ćwiczeniach siłowych i, ze powinno się spożyć węgle by uniknąć [...]

Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]